Abs
Axlar + Mage
Blev ett ganska långt pass ikväll ändån..
Värmde upp på crosstrainern i 10 min
Sen blev det ett axelpass och lite mage också
Hantelpress:
10kg hantlar, 1*10
11kg hantlar, 1*10
13,5kg hantlar, 1*7 , 1*8
Militarypress:
20kg, 2*7 , 1*8
Uppdrag till hakan:
20kg, 3*10
Axellyft(i maskin):
20kg, 3*8
+ 2 dropset
Mag Crunches:
3*50
1*30
Mage, lutande bänk:
1*5
5*10
Höftböjarna:
1*15
Motionscykel:
12 Min
7,1 Km
111 Cal
Stretching
Biceps
Var lite seg, började med 5 minuters uppvärmning på crosstrainern
Sen var det dags för mina nästan obenfintliga biceps att få sig en rejäl omgång
Eftersom dom aldrig vill växa...buuhuuu
Men jag har blivit starkare iaf, så det är plus & minus
Hammerstång:
10 kg, 3*10
Stående Hantelcurls:
8 kg, 1*10 / arm
10 kg, 1*10 / arm
11 kg, 1*10 / arm
13,5 kg, 1*8 / arm
Skivstångcurls:
20 kg, 1*8, 2*10
Enarms CableCurls:
10 kg, 1*10 / arm
12,5 kg, 2*8 / arm
Koncentrationcurls:
8 kg * 6 / arm
7 kg * 10 / arm
6 kg * 10 / arm
Motionscykeln:
21 Min
12 Km
200 Cal
Stretching
New Pics
7/4
Träningen igårkväll gick bara bra
Blev ett benpass ändån :-)
Crosstrainern 10 min
Uppvärmning med lite knäböj
2*15, 15kg
1*15, 20kg
Benpress
1*5, 50kg
1*11, 90kg
1*8, 100kg
1*10, 100 kg
Hamstring Curls
1*10, 20kg
1*12, 30kg
1*8, 35kg
1*6, 35kg
Benspark
1*10, 60kg
1*10, 65kg
1*8, 70 kg
Lite rumpövningar på slutet
Sen motionscykeln 5 min
Stretching
Till middag blev det lax kryddad med mina nyinköpta kryddor Wasabi/Sesam & Chili/Lime
serverade med keso och grönsaksmix på ärtor/majs/paprika
Bröst/mage
bänkpressen gick inte som jag ville
Men det berodde nog till stor del på att min kropp är ganska så utmattad efter denna veckans träning och sen har jag lite ont i ryggen... blää
jag som ville ta 50 idag, men skam den som ger sig
Snart tar jag det, förhoppningsvis :-)
Sen blev det lite lutande hantelpress och sen pec-decen, kändes bättre i dom övningarna så det var skönt
Körde lite mage också
Sprang före passet och sen blev det motionscykeln efteråt, sist stretching.
Ska lägga in lite bilder från gymmet lite senare när jag får tid.
Ska snart hoppa in duschen sen börja göra mig i ordning för jobbet.
Ska stå i baren på Skeppsbron ikväll, blir nog det några lördagar framöver fram tills jag åker.
So long...
4 april
Motivation
Är riktigt laddad inför träningen idag
Igår kväll kände jag bara att det var nog
Dags att sluta plåga mig själv
Varför ska jag må dåligt
När bara små ändringar kan få mig att må så mycket bättre
Hur som helst
Så kom all motivationen bara tillbaka
Och jag känner mig fokuserad som aldrig förr
Hur svårt kan det vara egentligen
Ska inte bara ge upp som alla andra gånger
Vill man någonting så ser man till att klara av det
That's it
This is my life - and I know how I want to live it
Ryggpass
Värmde upp med att ro 2000m på 9 min, hyfsat bra iaf, sjukt jobbigt att ro långt säger jag bara!
Sen började jag mitt ryggpass med hantelrodd med 20kg hantel 3*10
Chins med hjälp av Tobbis, gick segt som fan.. kanske för att jag gått upp ett par kilo sen sist
men jag fick det gjort..huvudsaken.. en dag i framtiden ska jag iaf klara en chin på egen hand!
Long way to go, though :-)
Rodd på 45kg, börjar få in tekniken lite bättre, härligt
Sen blev det lite greppstyrka med Tobbis
Ryggresningar
Cyklade 10 min
Stretching
Promenad
Hur härligt var inte det!
Ska strax gå och byta om och sen köra till gymmet och träna med Mia.
Bicepspass idag, yeah baby!
Difference ?
Och en från idag..
Bröstpass
Mums
Helt slut nu.
Kom hem från gymmet för en liten stund sen & har nyss käkat lunch.
Åt en sjukt god soppa som mamma hade gjort, typ tomatsoppa fast med kokosmjölk i, sen la jag i lite marinerad kycklingfilé & keso.. grymt gott blev det! Måste fråga mamma om receptet.. mmmmums
Dagens pass:
löpbandet 10 min
bänkpress
hantelpress bröst
crosstrainer 10 min
ska lägga upp lite bilder från passet strax...
nu ligger jag i sängen och vilar, blev helt utslagen efter maten, haha..
mitt rum ser ut som ett helvete och jag måste verkligen städa idag..
ska samla lite energi först bara :-)
har fotbollsträning ikväll, men jag känner verkligen inte alls för det, har tappat suget för det helt..tror det är för det grusträning, det suger fett ju.. väntar till vi kommer ut på gräs istället.
Håller mig i gymmet så länge istället..mycket roligare!
H.A.K
Det blev en lång dag på jobbet,från 11 imorse till 20.30 ikväll..
Hann med att sticka till gymmet när jag kom hem, var skönt att få hinna träna idag.
Uppvärmning på crosstrainern 10 min, sen ett axel & vad pass, sen löpbandet 10 min i högt tempo,sist stretching,as always.
Var ju egentligen tänkt att jag skulle börjat deffa för flera veckor sen, men eftersom jag inte har någon att tävla mot i min klass på klubbmästerskapet, så har det inte känns så viktigt att gå ner de där kilona.
Men nu fick jag ett litet ryck & kände att jag nog ändån borde tappa iaf 3-4 kg.. låg på 70 kg igår efter träningen, så vi får se hur mycket jag hinner gå ner på 2 veckor, som det är kvar till KM.
Hur som helst, så går träningen bra nu..och det känns skönt som fan, jag tänker inte så mycket på min vikt längre som innan när jag tränade..utan vill bara ha ut så mycket så möjligt av träningen.
Jag är så glad att jag har mitt gym - det är det bästa gymmet - HAK :-)
Ska sova nu, sen upp imorgon och ta en promenad..vilket jag har bestämt mig för att göra varje dag nu, fram till Km iaf.. men det är ett skönt sätt att börja dagen på, man blir så mycket piggare.
Godnatt!
Promenad
Kom nyss hem från en 50 minuters promenad, var lite segt att gå upp i morse, fastande framför datan igårkväll..kollade på Andra Avenyn.
Men nu har man det gjort, promenaden alltså..tänkte börja gå varje morgon, antingen promenad eller jogga.
Nu ska jag ta en dusch sen bär det av till jobbet.
Good
Jag var duktig & tog mig till gymmet idag..kanske inte så intensivt pass direkt, men jag fick tränat iaf!
10 minuter på löpbandet
Chins, 6-5-5 , med hjälp av Tobbisss :-)
Hantelrodd 3*10 med 15 kg hantel
Ländryggen med 10 kg fri vikt 3*10
Rodd 3*10 på 40 kg
Crosstrainern 5 min
Stretching
Morgon jogging
Gissa vem som gick upp i tid imorse, och var ute och joggade i 40 minuter!
Fan,vad duktig jag är :-)
Ordentlig stretching, sen kycklingfile med keso & lite tzatsiki till frukost..mums filibaba
Precis kommit ur duschen, ska göra vid mig snabbt sen iväg till jobbet..långpanna idag, jippie.. sen får vi se vad det blir ikväll..är faktiskt lite sugen på att dra in till stan ändån!
Men men..som sagt, jag får se sen ikväll vad det blir.
Hoppas alla får en underbar helg, puss boo boo
Grymt!
Bästa träningen på länge, grymt skönt var ordet!
Började med att springa 15 minuter på löpbandet, ganska högt tempo.
Sen var det dags för benen att få sig en omgång :-)
-Fria utfall med 8 kg hantlar. 3#10 reps per ben
-Benpress: 12 reps på 50 kg, 2#12 reps på 60 kg
-Hamstringcurls: 2#8 reps på 30 kg, 10 reps på 25 kg
-Benspark: 2#10 reps på 50 kg, 8 reps på 55 kg
-plus sjukt många magövningar emellan seten, ca600-700st
Avslutade med 10 minuter på crosstrainern.
Riktigt intensivt pass idag, märktes verkligen skillnad att jag hade fått i mig mer kolhydrater under gårdagen & idag.
Grymt,grymt,grymt var passet idag
Härligt :-)
The Gym - HAK
Ben & mage står på schemat idag, och här snackar vi inte om nåt jävla mes pass!
Jag är laddad idag!!!!!!
Mañana
Va hemma hos kusinerna hela kvällen!
Men jag vet att min kropp behövde vila idag, efter 2 pass i måndags & 2 pass igår.
Grym träningsvärk!
Men då vet man att man har tränat ordentligt iaf!
Imorgon får det bli en joggingrunda när jag vaknar.
Sen ska jag & Emelie köra till, hm..Burlöv tror jag vi bestämde oss för om jag inte minns fel..för att shoppa!
Eller ja, Emelie ska shoppa.. jag får försöka hålla i de få kronorna jag äger, haha
Behöver dock en ny rouge & möjligtvis något annat litet.. :-)
Sen blir det gymmet på kvällen, dags för ett mördar benpass känns det som, och mage!
Looking forward to! Haha..
Har fortfarande träningsvärk sen förra benpasset, och det var ett par dagar sen om man säger så.. sen plus att jag har joggat varje dag & dessutom hade första fotbollsträningen sen i höstas i måndags.. kanske inte så konstigt att den inte har släppt!
Men det är ett måste..om mina små kycklingben ska börja växa nån gång,haha
nej men ärligt talat, spinkiga ben är väl något av det oattraktivaste som finns?
Enligt mig iaf.. så det kommer bli en massa utfall & knäböj för min del imorgon kväll :-P
