WorkOut
Dagens träning
Cardio: 10 min
Axlar: hantellyft åt sidan, shrugs, drag till hakan m v-handtag i cc. tot 10 set
Triceps: stående hantelpress bakom huvudet, drag över huvudet m rep i cc, pushdowns m rep i cc. tot 10 set
Mage: tot 13 set
Kvällens axelpass
Stack till gymmet så fort jag kommit hem med bussen! Underbart!
Axlar/Mage
-Cyklade till gymmet
-Crosstrainer: 10 minuter intervallträning
-Hantelpress: 20kg; 1x10. 23kg; 2x10
-Hantellyft åt sidan & framåt;superset: 3x10/set
-Drag till hakan: 20kg; 1x10. 22,5kg; 2x10
-Lyft åt sidan, maskin, dropset: 20kg; 1x12, 2x10. 15kg; 1x8. 10kg; 1x10
-Crunches: 6x50
-Sittande mage,maskin: 22,5kg; 1x30, 2x35
-Tot mage: 400 reps
-Cyklade hem
Fredagkväll
Sen cykla vi hem till mig och lagade middag och laddade upp inför gymmet..
Helt tomt i gymmet när vi kom dit, bara en person där haha, så kom vi ju på att det var fredag kväll och klockan var typ 20.30! Man tappar helt bort dagarna nu när man inte har jobbat på så länge... helg hela veckan liksom :-)
Hur som helst, så blev det ett grymt pass, som de flesta denna veckan.. härligt,härligt!
Rygg/Biceps
-Löpband: 10 min intensivt
-Latsdrag: 40kg; 3x10
-Rodd: 45kg; 2x10. 50kg; 1x10
-Hantelrodd: 26,5 kg; 3x10/sida
-Ryggresn: 20kg; 3x15
-Z-stångcurls: 18,5kg; x10
-Sittande hantelcurls: 2x10kg; 3x10/arm
-Skivstångcurls: 20kg; 3x10
-Stående hantelcurls: 2x10kg; 3x10/arm
Lite bilder från kvällens pass, det går framåt..till och med lillasyster börjar få lite muskler;-)
Good Work!
20/7 - Rygg & Biceps
-Latsdrag
-Rodd
-Hantelrodd
-Ryggresningar
-Scottcurl
-Stångcurl
-Hantelcurls
Gym 17/7
Kvällens pass
Uppvärmning 15 minuter på crosstrainern och sen ett grymt ryggpass!!
Lite bilder från passet + min nya frisyr, en bra bit kortare än innan :-)
Monday
Träningen gick bra, körde biceps+triceps.
Sen hade mamma lagat mat när vi kom hem, mmm:-)
Ugnsbakad laxfilé med wokade grönsaker och avokado/lime röra.
Sen stack vi till frisören, fick klipptid till imorgon redan, både jag & Joanna.
In the Gym
Good Work
Har inte lyckats vända på dygnet än.. och det har gått mer än en vecka sen jag kom hem nu.
Riktigt jobbigt! Kan inte somna på kvällarna, och sen sover man tills middag på dagarna..
Nu ikväll ska jag iaf försöka komma i säng i någorlunda tid så jag orkar upp imorgon, ska ut på lite powerwalk med Brittan & Elin..
Sen blir det först basket på dagen & gymmet senare med lillasyster :-)
Det var andra dagen Joanna tränade idag och hon har faktiskt varit jätteduktig!
Idag körde vi armar + mage + motionscykel.
Handlade på ica och sen lagade vi middag, eller ja, jag lagade middag och lillasyster dukade av, hehe.
Grekisk sallad, chicken ribs & sweet chili sås! Mmmmmumsfilibaba
Thursday morning
..så vaknade redan kl.07.00 imorse.. so not like me :-)
Gick upp och tog en slim-fast shake & mina vitaminer+stackers.
Vilade en timme och sen var det dags att gå och inviga gymmet!
Värmde upp på motionscyklen i 30 minuter.
Sen blev det ett styrke-pass,
körde biceps/triceps/mage/vader.
Det var mitt första pass på över 2, nästan 3 veckor.
Kändes så sjukt underbart...
från att ha gått och mått skitdåligt i 2 veckor..
..till att sätta sig på cyklen och efter 10 minuter ha den där härliga känslan i hela kroppen!
Finns inget som får mig att må bättre!
Sen kändes det ju inte helt oinspirerande att det kom en biffig amerikan med sin fru och skulle kolla in gymmet, och han bara: "Your form is looking real good"
Yeeeeahh!!
Och jag själv som känner mig riktigt UUUR form!!
Men ge mig några veckor bara....det kommer, det kommer:-)
Nu ska vi åka till Venice Beach och bättra på brännan lite ;-)
Bye bye/Boo Boo ♥
Benpass
Körde ben och mage idag, inga konstigheter..
Blev lite bilder från träningen, så enjoy.. :-)
Gym Pics
Hahaha..sorry Bjoorne men jag var bara tvungen att lägga upp denna :-P
Heavy Vadpress
Sov ganska länge.. käkade frukost och kollade på Days of our Lifes.
Sen hem till Britney som precis kom hem från Thailand den lilla reeeekan... längtar såå tills det snart är min tur att åka iväg :-)
Sen var det träningsdags, blev ett ryggpass.. kändes bättre i ryggen idag, skönt!
Mia körde lite heavy vadpress med Me on top!
70 kg, inte illa babe ;-) Haha..
Lördagen bänk-pass
Bänkpress:
35kg, 1*10
40kg, 1*5, 1*6, 1*7
35kg, 1*12, 2*10
30kg, 1*9, 1*10
Träningsvärk idag kan jag säga :-)
Biceps
Löpband:
Tid: 10:30 min
Distans: 1,9 Km
Cal: 150
Scottcurl:
18kg, 1*10
23kg, 3*10
Hammerstång:
+10kg, 3*10
Sittande hantelcurls:
11kg hantlar, 3*10/arm
Skivstångcurls:
20kg, 3*10
Motionscykel:
Tid: 21 Min
Km: 12
Cal: 228
Stretching
GRYMT BENPASS!
Sen var det dags för ett GRYMT benpass.. sjukt härligt!
Sådär när det nästan svartnar för ögonen..
..och man svettas som en gris..
..finns det nåt bättre ;-)
Knäböj i smithen:
30kg, 1*10
50kg, 3*10
Benpress:
50kg, 1*10
90kg, 1*13
110kg, 1*8, 1*6
Hamstring Curls:
20kg, 1*10
35kg, 3*8
Benspark:
30kg, 1*10
50kg, 1*10
55kg, 1*10
60kg, 1*10
Rump övningar:
Bakåt; 3*15/Ben
Sidan; 3*15/Ben
Motionscykel:
12 Km
20,5 Min
250 Cal
Ben
Yeah!
Gårdagens pass - Triceps
Scullcrusher:
7,5kg kg, 1*10
17,5kg, 2*10
22,5kg, 1*7
Smal bänk:
7,5kg, 1*10
17kg, 2*10
22,5kg, 1*10
Over head press:
10kg, 1*10
16kg, 3*10
Pushdowns rep:
12,5kg, 1*10
25kg, 1*8
22,5kg, 1*9
20kg, 2*11
Pushdowns:
35kg, 3*10
Kick-backs:
4kg, 3*10/arm
Motionscykel:
6 Km
10,5 Min
Stretching
Simning
Skonsam kaloriförbrännande motionsform!
Du förbänner inte färre kalorier i vatten för att det är kallt och du inte känner att du svettas.
Tvärtom - om vattnet är kallt måste kroppen använda extra energi för att hålla värmen.
Så i vattnet får du faktiskt en omgång kaloriförbränning till skänks som du inte känner att du behöver jobba för.
Om du simmar rätt tränas också kretslopp och alla stora muskelgrupper - och därmed förbränns ännu fler kalorier.
Du blir också smidigare.
Simningens största fördel är förmodligen att det är en extremt skonsam motionsform.
Skaderisken är nästan lika med noll och därför lämpar sig simning perfekt för dem som har en tendens till skador.
Rygg
Crosstrainer: 10 min
Stående rodd:
20 kg, 2*10
40 kg, 3*10
Latsdrag:
20 kg 1*10
35 kg, 3*10
Sittande rodd:
20 kg, 1*10
40 kg, 2*10
45 kg, 1*10
Ryggresningar:
20 kg, 3*15
5*10 reps i stående vadpressen
